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课程介绍：

本期课程是来自叔贵的臀部训练课，价值 159元。 好看的臀部，一定包含三个要点：圆、润、翘。   各个角度看臀部都是 360 度无死角的。 e53ce515e71188a 现在互联网上，也有很多臀部教学视频。 号称能拯救扁平臀，塑造完美臀型，但你吭哧吭哧累半天，没啥效果。 这是为啥呢？答案很简单： 翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」 翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」 翘臀秘诀不在屁股，而在「髋」 非常重要，必须强调三遍。 你要问我：该咋办？ 「叔贵的臀部训练课」上新了！！！ 和市面上的臀课不同，叔贵的课程角度独特。 从 髋 出发，从源头上杜绝粗腿隐患，让你拥有无死角翘臀。 别急，我一点点来说。 练臀，你必须用到髋 只要是练臀，绕不开的骨性结构就是： 髋关节 发现没，几乎所有的练臀动作，都是围绕着髋关节展开…… 就拿最常见的三类举例： 臀桥、驴蹬腿、蚌式开合。就是在不同平面里完成髋关节的屈伸外展。 0a43f8e431d522c 但是！ 这个翘臀的关键，却被久坐抹杀了！ 因为久坐，大部分人的髋关节功能出现障碍，这些动作就无法正确完成。 髋不行，臀不可能练好看，不可能。 我也知道大家平时工作都忙，根本没时间做啥体态调整。 所以，叔贵 3D 翘臀课的解决思路就是： 调整&锻炼同步走，短时间高效圆臀 三套跟练互相反哺，真正翘臀不粗腿 接下来，我一个一个跟大家聊。 01 椅子跟练，激活髋关节 5mins 超隐蔽，坐着就能练 现代人，谁一天不得久坐个 8 小时以上。 赶上工作了注意力集中，rua 的一下时间就过了。 腰酸腰疼、腿软乏力、没有精神。 这次叔贵琢磨出一套直接在工位上就能锻炼的【超隐蔽 5 分钟跟练】。 利用好你的椅子，桌子做参照物，悄咪咪的把髋关节维护一下。 最重要的是，Ta 只需要花你 5 分钟时间，超高效！ 难受了做一做，完美利用碎片时间。 不让八小时的久坐，毁掉你半小时的训练成果。 02 圆润翘臀跟练，多角度刺激 三种进阶方式，解决臀部凹陷 想要练臀感受好，最重要的就是： 多角度刺激臀部。 像传统「蚌式」「深蹲」「硬拉」「臀桥」这些经典动作。 基本上都属于「单平面」刺激肌肉发展。 叔贵的臀部训练课对动作进行了重新设计。 让臀部在【水平面】【额状面】【矢状面】都会得到发展。 ccd571525d029e0 不仅如此，为了给进阶学员不错的训练体验。 我还给出了超多的进阶方式，帮你塑造圆润饱满臀部形状。 更了不起的是，因为去年一直在做【步态矫正】的视频内容。 所以这次做臀课，我直接把步态重建思路也加入进去了。 是不是很厉害？ 还没完了，我继续介绍第三个跟练内容。 03 提高臀线跟练，练臀超有感觉 自我手法引导，恢复臀部侧面线条 久坐人群，因为体态问题在练臀时很容易出现—— 腰酸，臀不酸； 腿酸，臀不酸； 全身都酸，臀就是不酸 那么除了前两个跟练，从日常恢复，多角度刺激，我们还需要【体态角度】帮助你调整骨盆状态。 矫正因骨盆后倾、髋内旋、股骨前移带来的臀扁，臀部凹陷，假胯宽等问题。 8ef2bda357de6e3 矫正和锻炼同时走，学会正确的髋关节屈伸，练臀才会更加精准。 另外，臀部不翘还有最常见的一个原因：腰曲消失 针对久坐人群腰曲消失，添加了恢复腰曲设计，恢复臀部侧面线条。 734d55579e207bb 整个跟练会不断提示你，附加自我手法触觉引导，不怕练崴。 b0a7a72ea3ce08b 总而言之，三个跟练你可以理解为包含了【办公室碎片跟练】+【假胯宽矫正】+【步态矫正】+【臀部塑造】+【臀部凹陷】+【提升臀线】全部功能。 还还还还还没有完呢…… 04 22个动作，3 个机位还原所有细节 保姆式教学，不用担心学不会 因为去年一整年都在做视频，所以我现在对于观众观看体验有了非常深入的了解。 就这么说吧，一共 22 个精讲视频全是按照平时做视频标准去完成的，有趣有梗好理解。 首先，【三个机位拍摄】保证不错过任何细节。 112097a59b091b7 然后，我基于内测反馈给出了所有【可能的错误示范】，精讲视频非常清晰。 5121cb5f439a6cc 并且，还给到了【不同应用场景的升阶方案】。 30fc824080c9e07 只要你认真学，想犯错都难。 只要你认真练，想进阶也很简单。 05 真人实测，用户满意度 MAX 细致打磨，不断迭代 叔贵课程上新慢，有一个非常重要的原因。 为了做出最适合【久坐人群的臀课】，动作反反复复的调了三次，总而言之结果我是满意的。 给大家看看部分内测学员的反馈吧： @Rumor 「腰突也能练习的翘臀课程」 7b80e66a834b4ea 我今年年初检查出腰椎间盘突出，大夫说不要瞎练，但是要练练核心练练臀部，但我还是焦虑，不敢练了。 33d21628955cbdc 很信任叔贵所以参加了这次内测，练了之后发现真的跟认知上练臀不一样，做完一套下来那个酸爽真的不亚于平时的撸铁训练。 21 天的坚持下来，日常的坐姿习惯也发生了改变！现在我瘫着反而不习惯了，而且训练时间也不长，很好坚持。 平时去健身房会因为耗时太长而不想去。 叔贵的所有课程真的都解决了这个问题。太适合我这种懒人了！ @捌玖 「只练了四天，假胯宽就消失了」 4e82d6654358f2d 本人苦逼久坐党一枚，工作原因每天至少 9 小时「粘」在椅子上，这次参加的 21 天内测给我的最大收获就是： 屁股嘭起来了，假胯宽直接消失（太牛了！ 虽然因为没有基础虚的很慢，一遍遍去看视频学动作，学会之后真的！不仅平时走路都能找到屁股发力的状态，腿视觉效果上有细哎！一生推了！ @萌萌 「跟举铁感受完全不同，不深蹲屁股竟然也能变翘！」 9d44c09a6e5be61 以前我的认知就是：练屁股=上重量。 最后发现蹲得越来越重，腿特别是前侧变粗，看臀围数据上是变大了，但是背面看凹陷，不翘，整体看起来还不如以前，这事儿特别困扰我。 说实话我一开始挺小看这个课的，心里总觉得自重训练小菜一碟，还能比大重量深蹲难？结果练的第一天，我都没跟下来，屁股简直要爆炸了，完全打脸！ 7c530d4fb95e414 练了一段时间，明显感觉我各种下肢动作更稳定了，直观的就是屁股凹陷有了明显改善，屁股一翘起来，腿和腰看起来也细了，真的特别感谢臀课！以后我也会继续练的！

课程目录：

  • 00 工具和场地准备.pdf 4.75M
  • 00 购课必看.pdf 5.71M
  • 00 计划安排和课程搭配.pdf 2.20M
  • 01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4 14.13M
  • 02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4 24.34M
  • 03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4 23.38M
  • 04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4 40.84M
  • 05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4 24.90M
  • 06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4 19.98M
  • 07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4 15.00M
  • 08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4 12.40M
  • 09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4 10.40M
  • 10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4 11.37M
  • 11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4 7.48M
  • 12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4 12.67M
  • 13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4 17.61M
  • 14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4 13.20M
  • 15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4 27.00M
  • 16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4 11.45M
  • 17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4 69.70M
  • 18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4 15.47M
  • 19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4 11.06M
  • 20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4 11.57M
  • 21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4 14.69M
  • 22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4 28.24M
  • 23【完整跟练】提高臀线.mp4 297.82M
  • 24【完整跟练】圆润翘臀.mp4 506.28M
  • 25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4 77.08M

课程截图

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